تمام ضد آفتاب‌ها دارای برچسب فاکتور محافظت از نور خورشید (SPF) هستند. این ضریب، به مدت زمانی که طول می‌کشد تا پوست شما بدون هیچ‌گونه محافظتی بسوزد، در مقایسه با مدت زمانی که در صورت استفاده از مقدار مناسب ضد آفتاب طول می‌کشد تا پوست بسوزد، ربط دارد. یک SPF، نسبت بین میزان اشعه ماورا بنفش (UV) است که باعث ایجاد آفتاب‌سوختگی در پوست محافظت شده با ضد آفتاب، در مقایسه با پوست محافظت نشده، می‌شود. نباید از کرم‌های ضد آفتاب برای تمام مدت زمانی که معمولاً در بیرون و در زیر آفتاب می‌گذرانید استفاده شود. از کرم‌های ضد آفتاب باید با سایر وسایل جلوگیری کننده از آفتاب مانند سایبان، کلاه و وسایلی برای محافظت هرچه بیشتر از شما در برابر نور خورشید استفاده شود.
ضد آفتاب‌ها چگونه عمل می‌کنند؟
اجزاء تشکیل دهنده‌ی ضد آفتاب‌ها به دو روش عمل می‌کنند: پراکنده کردن و یا جذب اشعه ماورا بنفش (UV) برای جلوگیری از رسیدن آن به پوست.
بعضی از ضد آفتاب‌ها هم از مواد جذب‌کننده و هم از مواد پراکنده کننده استفاده می‌کنند. نمونه‌هایی از مواد پراکنده کننده شامل اکسید روی و اکسید تیتانیوم می‌باشند. در مواد جذب‌کننده‌ی اشعه‌ی UV، از موادی مانند اکسی بنزون ، اوکتوکریلن، کافور 4-متیل بنزیلیدین و بوتیل متوکسی دی بنزوئیل متان استفاده می‌شود.
SPF به چه معناست؟
SPF، مخفف عبارت Sun Protection Factor به معنای فاکتور محافظت در برابر نور خورشید می‌باشد.SPF به میزان زمانی که طول می‌کشد که پوست قرمز شود، در مقایسه با وقتی که اصلاً از هیچ محصولی بر روی پوست استفاده نشود، مربوط می‌شود. این تست در یک لابراتوار انجام می‌شود.
به طور مثال، اگر 10 دقیقه طول بکشد تا پوست محافظت نشده، قرمزی از خود نشان دهد، پس از لحاظ تئوری، یک کرم ضد آفتاب با SPF 30 که به خوبی استعمال شده است، باعث می‌شود که آن پوست برای مدت زمان 30 برابر طولانی‌تر یا 300 دقیقه دیگر دچار آفتاب‌سوختگی شود.
اگرچه، دستیابی به این سطح از محافظت در زندگی واقعی دشوار است – عواملی مانند نوع پوست، میزان اشعه ماورا بنفش (UV)، شنا کردن / خشک کردن صورت و مقدار ضد آفتابی که استفاده می‌کنید، می‌تواند بر سطح محافظت تأثیر بگذارد. به همین دلیل است که همیشه توصیه می‌کنیم هر دو ساعت یک‌بار یا بعد از شنا، تعریق یا خشک شدن پوست با حوله، کرم را مجدداً استفاده کنید. همچنین باید 20 دقیقه قبل از قرار گرفتن در معرض اشعه‌ی UV بر روی پوست استعمال شود.
برای به حداکثر رساندن فایده‌ی محافظتی که کرم ضد آفتاب دارد، طبق دستورالعمل و هر زمان که ممکن است در کنار سایر اقدامات برای محافظت در برابر آفتاب مانند لباس محافظ، کلاه و عینک آفتابی استفاده کنید. وقتی سطح اشعه ماورا UV بنفش در بالاترین حد خود باشد، مؤثرترین محافظت، رفتن به زیر سایه است.
چگونه SPF مناسب را انتخاب کنیم؟
کرم‌های ضد آفتاب، پوشش‌های محافظتی هستند که بر روی پوست استعمال می‌شود. کار آن‌ها، جذب یا بازتاب کردن اشعه ماورا بنفش خورشید به دور از پوست شما می‌باشد. کرم‌های ضد آفتاب در انواع و اشکال مختلفی – کرم، لوسیون، اسپری، ژل و استیک – ارائه می‌شوند و مارک‌های زیادی برای انتخاب و تهیه‌ی آن‌ها وجود دارد.
این محصول همچنین باید حاوی موادی باشد که از پوست ما در برابر اشعه ماوراءبنفش A (UVA) محافظت می‌کند، اشعه‌ای که عمیقاً به داخل پوست نفوذ کرده و پیری زودرس را ایجاد و به بروز و پیشرفت سرطان پوست کمک می‌کند. کرم‌های ضد آفتابی که دارای برچسب ” broad‐‐ spectrum” (مؤثر در مقابل گونه‌های متعددی از ریز زیویها (میکرو ارگانیسم‌ها)) هستند به محافظت پوست در برابر این دو عارضه کمک می‌کنند.
SPF نشان نمی‌دهد که یک کرم ضد آفتاب تا چه میزانی به خوبی از اشعه UVA محافظت می‌کند که آسیب‌رسان و خطرناک نیز هستند. متخصصان پوست توصیه می‌کنند از کرم‌های ضد آفتاب با SPF15 یا SPF30 استفاده کنید. توجه داشته باشید که SPF بالاتر، محافظت بیشتری را حاصل نمی‌کند.
- اگر پوست شما معمولاً پس از 10 دقیقه قرار گرفتن در معرض آفتاب دچار سوختگی می‌شود، استفاده از کرم ضد آفتاب SPF 15 به شما این امکان را می‌دهد که بدون سوختن پوستتان، بتوانید تقریباً 150 دقیقه در مقابل نور آفتاب بمانید (فاکتور 15 برابر بیشتر). این یک تخمین تقریبی است که به نوع پوست، شدت نور خورشید و مقدار ضد آفتاب استفاده شده بستگی دارد. SPF در واقع معیاری برای محافظت در برابر میزان اشعه ماورا بنفش است و به معنای کمک به شما در تعیین مدت زمان قرار گرفتن در معرض نور خورشید نیست.
- برای بهترین محافظت، متخصصان استفاده از حداقل ضد آفتاب SPF 15، استعمال مقدار مناسب از کرم (2 میلی گرم در سانتی متر مربع از پوست، یا حدود 20 تا 25 گرم برای پوشش کامل بدن) و استعمال مجدد آن هر 2 ساعت را توصیه می‌کنند.
- بیشتر افراد شاید مقدار کمی از کرم ضد آفتاب استفاده می‌کنند، یعنی ممکن است از ¼ تا ½ مقدار مورد نیاز. استفاده از نصف مقدار ضد آفتاب مورد نیاز فقط جذری از SPF را تأمین می‌کند؛ بنابراین، اگر نصف مقدار مورد از ضد آفتاب SPF 30 استفاده شود، فقط یک SPF مؤثر 5.5 را فراهم می‌کند!
تست ضد آفتاب دارای SPF
تمام کرم‌های ضد آفتاب برای اینکه ادعای UVB داشته باشند باید تحت آزمایش SPF و مورد تأیید FDA قرار بگیرند. سه نوع تست SPF وجود دارد: SPF Static، SPF مقاوم در برابر آب برای 40 دقیقه و SPF مقاوم در برابر آب برای 80 دقیقه. تمام تولیدکنندگان کرم‌های ضد آفتاب باید دقیقاً آزمایش‌هایی که تأیید شده‌ی FDA هستند را پشت سر بگذارند تا اطمینان حاصل شود که ادعای وجود SPF در تمام محصولات ضد آفتاب، مواد شیمیایی و معدنی همخوانی دارد. تمام تست‌های SPF در داخل بدن (بروی نمونه‌های انسانی) انجام می‌شود.
آیا استفاده از ضد آفتاب بی‌خطر است؟
دانشمندان از استفاده از ضد آفتاب به‌عنوان وسیله‌ای مؤثر و ایمن برای محافظت در برابر اشعه‌ی مضر خورشید حمایت می‌کنند. شواهد علمی قوی درباره اثرات سوء ناشی از قرار گرفتن در معرض اشعه ماورا بنفش در مقابل اثرات منفی فرضی ضد آفتاب بر سلامتی شما وجود دارد. رفتن به زیر سایه، پوشیدن لباس محافظ و استفاده از کرم ضد آفتاب با broad spectrum، همگی به شما در محافظت کردن پوست از نور آفتاب به روشی بی‌خطر، کمک می‌کنند.
شواهد علمی موجود، از مزایای استفاده از کرم ضد آفتاب برای به حداقل رساندن آسیب کوتاه مدت و بلند مدت به پوست در اثر اشعه خورشید پشتیبانی می‌کنند. ادعای سمی بودن مواد موجود در محصولات ضد آفتاب یا خطری برای سلامتی انسان اثبات نشده است.
اگر نگران برخی از مواد موجود در محصولات ضد آفتاب هستید، می‌توانید فرمولی را انتخاب کنید که حاوی دیگر مواد فعال متفاوتی باشد. تا زمانی که کرم ضد آفتاب شما دارای broad spectrum بوده، مقاوم در برابر آب و دارای SPF 30 یا بالاتر باشد، می‌تواند به طور مؤثری از شما در برابر نور خورشید محافظت کند.
آیا کرم‌های ضد آفتابی برای پوست‌های حساس وجود دارد؟
اگر پوست حساسی دارید، مقدار کمی از محصول را روی بازوی خود امتحان کنید و تا 48 ساعت بعد هرگونه عکس‌العملی را بررسی کنید. افرادی که به مواد شیمیایی موجود در ضد آفتاب حساسیت یا عدم تحمل آن‌ها را دارند باید به دنبال محصولاتی با عنوان “بدون مواد شیمیایی ” باشند. این نوع محصولات معمولاً حاوی موادی مانند دی اکسید تیتانیوم و زینک اکسید هستند که به جای جذب اشعه خورشید، آن را منعکس می‌کنند و احتمال اینکه منجر به بروز واکنشی در بدن شوند، بسیار کم است.
چه زمانی باید کرم ضد آفتاب بزنم؟
باید کرم ضد آفتاب را قبل از قرار گرفتن در معرض آفتاب، به طور سخاوتمندانه (به مقدار زیاد و کافی) و یکنواخت بزنید تا مواد فعال با پوست شما پیوند بخورند. برای اثربخشی بیشتر، تمام ضد آفتاب‌ها باید به وفور استفاده شوند. به‌عنوان مثال، یک کف دست، برای هر بازو و یک کف دست برای هر پا. همچنین، به یاد داشته باشید که مرتباً آن را شارژ کنید، به خصوص پس از تعریق زیاد یا شنا.
چه زمانی باید از پوستمان در برابر آفتاب محافظت کنیم؟
اگر باید برای انجام کارهایتان در فضای بیرون به سر ببرید، باید از اواخر بهار تا اوایل پاییز و در طول زمستان از ساعت 11 صبح تا 3 بعد از ظهر، از پوست خود محافظت کنید. اشعه خورشید در حوالی ظهر در شدیدترین حد خود است، بنابراین سعی کنید در آن زمان از قرار گرفتن در معرض نور خورشید خودداری کنید. هرچه نزدیک‌تر به خط استوا و در ارتفاعات بیشتری قرار بگیرید که جو نازک‌تری وجود دارد که میزان کمتری از اشعه خورشید را مسدود می‌کند، نور خورشید آسیب زننده‌تر است. در صورت انعکاس در برف، آب و شن‌های رنگ روشن، اثرات مخرب قرار گرفتن در معرض مستقیم خورشید می‌تواند افزایش یابد. برف تا 80 درصد اشعه خورشید را منعکس می‌کند – بنابراین در صورت انجام ورزش‌های زمستانی می‌توانید دوز دو برابر این اشعه به پوستتان برسد.
آیا ضد آفتاب کافی است؟
هرگز نباید از ضد آفتاب به‌عنوان تنها خط دفاعی در برابر آسیب‌های خورشید استفاده کرد. همچنین لازم به یادآوری است که آفتاب‌سوختگی ناشی از اشعه ماورا بنفش است و با دما ارتباطی ندارد. هر زمان که شاخص UV سه یا بالاتر بود، حتماً:
- لباس‌هایی (تقریباً آزاد) بپوشید که می‌توانند از پوستتان در برابر آفتاب محافظت کنند و تا آنجا که ممکن است پوست را بپوشاند. این روش بهترین محافظت را ارائه می‌دهد.
- از کرم ضد آفتاب با broad spectrum و مقاوم در برابر آب یا + SPF30 (یا بالاتر) به مقدار زیادی استفاده کنید.
- کلاهی روی سرتان بگذارید – مدل کلاه با لبه‌ی پهن یا کلاه مدل لژیونری (نقاب‌دار و با یک قسمت برای پشت گردن) برای محافظت از صورت، سر، گردن و گوش‌های شما.
- به زیر سایه بروید.
- عینک آفتابی به چشمتان بزنید – مطمئن شوید که از استانداردهای مطلوبی برخوردار باشد.
آیا می‌توان از کرم ضد آفتاب برای کودکان استفاده کرد؟
به طور کلی، کودکان زیر دو سال دارای پوستی با حساسیت بیشتری هستند، اما به طور کلی در استفاده از ضد آفتاب‌ها مشکلی ندارند. توجه به این نکته مهم است که بسیاری از افراد می‌توانند در برابر مواد نگهدارنده یا عطرهای موجود در بسیاری از محصولات مانند مرطوب کننده‌ها، صابون‌ها یا ضد آفتاب‌ها واکنش نشان دهند.
دانشمندان توصیه می‌کنند که وقتی كه سطح اشعه ماوراءبنفش 3 یا بالاتر باشد تا حد امکان نوزادان زیر 12 ماه را از تابش مستقیم اشعه‌ی خورشید دور نگه دارید، زیرا پوست آن‌ها نسبت به بزرگ‌سالان حساس‌تر است. برای اینکه بتوانید از كودكتان در برابر نور خورشید محافظت کنید، فعالیت‌های روزمره‌تان را زوری برنامه‌ریزی كنید تا کودکتان به خوبی در برابر نور خورشید محافظت شود و مدت زمان بیرون بودنتان را در اواسط روز در تابستان كه سطح اشعه UV در بالاترین حد است، به حداقل برسانید.
وقتی این امکان برایتان وجود ندارد، حتماً کودک را با قرار دادن سایبانی در بالای سر او، پوشاندن لباس محافظ و کلاه در برابر آفتاب محافظت کنید. لباس، کلاه و سایبان کودک را به طور منظم چک کنید تا اطمینان حاصل کنید که کودک همچنان از اشعه ماوراءبنفش خورشید محافظت می‌شود.
بعضی از والدین ممکن است انتخاب کنند که گاهی از کرم ضد آفتاب در قسمت‌های کوچکی از پوست کودک خود استفاده کنند. در صورت انجام این کار، والدین باید مراقب باشند کرم ضد آفتابی مناسب نوزادان انتخاب کنند. ممکن است بهتر باشد که از یک پزشک یا داروساز مشاوره بگیرید. اگر کودک شما نسبت به کرم ضد آفتاب واکنش نشان داد، استفاده از این محصول را متوقف کرده و به دنبال مراقبت‌های پزشکی باشید.
پرسش‌های متداول
چرا نباید از کرم ضد آفتاب با SPF خیلی بالا استفاده کرد؟
کرم‌های ضد آفتاب با SPF بسیار بالا، مانند SPF 75 یا SPF 100، محافظتی به مراتب بیشتر از SPF 30 ندارند و مردم را گمراه می‌کنند و فکر می‌کنند از حفاظت بیشتری نسبت به آنچه در واقع دارند، برخوردارند. علاوه بر این، برای داشتن محافظت در برابر طیف گسترده (broad-spectrum)، محافظت در برابر UVA باید حداقل یک سوم از محافظت در برابر UVB باشد. کرم‌های ضد آفتاب با SPF بالا معمولاً محافظت بسیار بیشتری را برای UVB در برابر UVA ارائه می‌دهند، بنابراین فرد به نادرست احساس می‌کند که پوست او کاملاً در برابر نور خورشید محافظت می‌شود.
چگونه می‌توانم از لب‌هایم محافظت کنم؟
می‌توانید از بالم لب SPF 30 استفاده کنید. تنوعی برای انتخاب این محصول وجود دارد. فراموش نکنید که هر ساعت آن را روی لبتان دوباره استعمال کنید.
آیا کرم‌های ضد آفتابی برای استفاده در هنگام ورزش وجود دارد؟
بله برخی از کرم‌های ضد آفتاب‌ها به‌عنوان محصولات ورزشی برچسب‌گذاری شده‌اند و مناسب هستند زیرا مخصوص برای ورزش کردن و برای ماندگاری روی پوست در هنگام ورزش، ساخته شده‌اند.
تفاوت بین ضد آفتاب‌های شیمیایی و فیزیکی چیست؟
ضد آفتاب‌های شیمیایی مانند اسفنج عمل می‌کنند و اشعه‌ی خورشید را جذب می‌کنند. آن‌ها حاوی یک یا چند ماده فعال هستند، از جمله: اکسی بنزون ، آووبنزون ، octisalate، octocrylene، homosalate و octinoxate. این فرمول‌ها به‌راحتی بر روی پوست مالیده می‌شوند، بدون آنکه لک و سفیدی را بر روی پوست باقی بگذارند.
کرم‌های ضد آفتاب فیزیکی مانند یک محافظ کار می‌کنند، روی سطح پوست شما نشسته و اشعه‌ی خورشید را منعکس می‌کنند. آن‌ها حاوی مواد فعال زینک اکسید و / یا دی اکسید تیتانیوم هستند. اگر پوست حساسی دارید این ضد آفتاب را انتخاب کنید.
آیا استفاده از ضد آفتاب میزان ویتامین D دریافتی من را محدود می‌کند؟
استفاده از ضد آفتاب ممکن است تولید ویتامین D پوست شما را کاهش دهد.
- اگر نگران این هستید که ویتامین D کافی دریافت نمی کنید، باید گزینه‌های دریافت ویتامین D (مانند مکمل‌های ویتامین D) را با پزشک خود در میان بگذارید.
- بسیاری از افراد می‌توانند ویتامین D مورد نیاز خود را از غذاها و / یا مکمل‌های ویتامین دریافت کنند. این روش بدون افزایش خطر ابتلا به سرطان پوست، ویتامین D مورد نیاز را به شما می‌دهد.
آیا محصول ضد آفتاب، بعد از تاریخ انقضا هنوز کار می‌کند؟
ضد آفتاب‌ها حاوی مواد شیمیایی هستند که در نهایت تجزیه می‌شوند و اثربخشی محصول را مختل می‌سازند، بنابراین نباید بعد از تاریخ انقضا از ضد آفتاب استفاده کنید. همچنین، ضد آفتاب‌ها اغلب در هوای گرم – در محفظه داشبورد اتومبیل یا حتی کیف یا ساک دستی – نگهداری می‌شوند که این کار باعث سریع‌تر خراب شدن محصول می‌شود.
